[...] rekoma na skroni jednoczesnie podnoszac (przyblizajac) jedna noge ugieta do klatki piersiowej(sklada sie podczas podnoszenia), aby napiecie bylo lepiej odczuwalne nie lapie nogi rekoma, czy tez lokciami, poprostu staram sie ja przyblizyc maksymalnie do ciala i adekwatnie z druga (najpierw powracam do pozycji wysciowej, dopiero potem podnosze sie [...]
[...] idą ale są przynajmniej ja tak uważam :P Na początku robiłem tylko brzuszki i brzuszki z tymi skrętami wszystko po 4 serie (1- seria 10 brzuszków normalnych 10 do jednej nogi i 10 do drugiej nogi co daj w sumie 30 na jedną serie i 120 dziennie) później stopniowo zwiększyłem ilość brzuszków i zanim zaczołem A6W to robiłem 1 serie po 105 (35 [...]
[...] i równo więc można się skupić na intensywności i technice. Zmęczyłam się, nawet brak pod koniec czułam %-) Na koniec ćwiczenia - unoszenie kolan w marszu, unoszenie prostej nogi i skip w marszu (nigdy nie pamiętam czy to b czy c %-) ). Czuć wyraźną różnicę w pracy stóp, prawej brakuje zakresu, siły i dynamiki. Poza tym coraz bardziej ciągnie [...]
[...] No i przepona nie pracuje prawidłowo. Ogólnie to trzeba wszystko najpierw rozluźnić i porozciągać. Do następnej wizyty mam robić 3 rzeczy - rozciągać klatkę, rozciągać nogi i pośladki na wszelkie możliwe sposoby, wszystkie mięśnie a do tego ćwiczenia oddechowe na przeponę. W takiej sytuacji planuje tylko 2 treningi "siłowe" z ciężarem [...]
[...] ma być bicie rekordów siłowych ;-) Przechodziłam przez etap nieodpowiedniego treningu siłowego który kolidował mi z treningiem biegowym. Później zupełnie przestałam ćwiczyć nogi i wyniki mocno poleciały w dół. Teraz spróbuję to połączyć i zobaczymy co wyjdzie ;-) Przy okazji wrzucam top 10 przeszkód które będą w sobotę. Zjeżdżalni nie lubię bo [...]
[...] właśnie taki przeplatany wysiłek. Chociaż na wysokim tętnie to wolę robić bieganie a nie tego typu treningi. Mocno męczą. W tym wczorajszym przy podskokach wysoko podnosiłam nogi i mocno pracowałam rękami żeby to miało korzyści dla biegania i w ostatnich ćwiczeniach już sił brakowało. Za to bardzo mi się podobało robienie na zmianę MC i pompek, [...]
[...] często zdarza Ci się tłumaczyć długo i gęsto, że ktoś tam Cię nie interesuje, bo "miał łatwiej", czyli nie ma dzieci, ma lekką pracę, zaczął wcześnie, a w ogóle to ma chude nogi i dlatego tak szybko biega. Serio może czas zastanowić się, z czego to wynika, bo ja tu widzę jednak niezdrowe nakręcanie się za każdym razem, gdy pada przykład kogoś, [...]
[...] lepszej pogodzie czas byłby jeszcze lepszy :-D W każdym razie to był taki test zanim wprowadze w życie kolejny szalony plan %-) Zobaczę jeszcze w jakim stanie będą jutro nogi i jak mi się będzie biegało, bo dziś trochę czuję podbiegi. Po ostatnim GPK nasza drużyna ma 2 miejsce, sporą stratę do 1 i minimalną przewagę nad 3, dlatego robimy [...]
[...] jest bardziej przystosowany do tego, tym Twoja "norma" się zmienia. Tak jak napisał Damian, adaptacja do wysiłku, który wykonuje się lata. Jak przestałam robić treningi na nogi i tylko biegałam to forma zamiast rosnąć niestety spadła. Pomimo wielu wybieganych kilometrów i dużych przewyższeń zaczęło brakować siły na podbiegach a szybkość biegu [...]
[...] stromy i trudny to wtedy maszeruję bo to pochłania mniej siły. Jeszcze kwestia tego czy mam kijki na biegu, bo one pomagają i często lepiej aktywnie maszerować odciążająca nogi i nadrabiając rękami niż tracić siły na trucht. Jeśli start w zawodach jest "treningowo" jak np. GPK gdzie dobrze znam trasę, to czasem stawiam sobie za cel pokonanie [...]
[...] jest rezygnacja z danego rodzaju treningu. Tym bardziej że ja nie jestem osobą początkująca która nie ma żadnych podstaw siłowych. Ćwiczę siłowo od 2011 i nie raz robiłam priorytet na nogi i tyłek, w MC mam maksa 100kg więc nie jest źle ;-) Muszę się teraz skupić na akcentach biegowych i trening siłowy nie może mi w tym przeszkadzać :-)
[...] z danego rodzaju treningu. Tym bardziej że ja nie jestem osobą początkująca która nie ma żadnych podstaw siłowych. Ćwiczę siłowo od 2011 i nie raz robiłam priorytet na nogi i tyłek, w MC mam maksa 100kg więc nie jest źle ;-) Muszę się teraz skupić na akcentach biegowych i trening siłowy nie może mi w tym przeszkadzać :-) W jednym z [...]
[...] chodzi ;-) feedback idzie do autora metody bo tam jest konkretna dyskusja i wnioski. Podsumowałam dotychczasowy trening, efektów nie ma więc trzeba trening zmienić. Dużo tlenu i mało akcentów nie sprawdziło się u mnie. Więc będzie teraz więcej akcentów, żeby "odmulić" nogi. I tyle. A zrobiła się jak zwykle z tego dyskusja na kilka stron ;-) %-)
Może i hasło marketingowe ale torowanie powięzi czy praca powięzi i jej znaczenie dla biomechaniki to zagadnienia które często pojawiają się u autora ćwiczeń z taśmami, można sporo na ten temat poczytać, temat rzeka. A plyometria to tylko jeden ze sposobów i wg niektórych trenerów wcale nie taki idealny. Niektórzy uważają że szybkie bieganie [...]
[...] najsilniejszy na swiecie. super 1: Nikt z nich nie byl mafiozem, ale moze byli za dobrzy...ludzie. Krzych666: Zgaduje(pewien nie jestem) ze palce kierujesz w przod, a na nogi i plecy przypada niewielka tylko czesc tego co moglyby udzwignac, bo koncentrujesz sie na podpieraniu reka. JA ZAWSZE TRZYMAM PALCAMI DO WEWNATRZ, lokiec lekko ugiety, [...]
Ja uwżam,że każda zmiana powduje w tym przypadku wszystko inplus.Zmiana ćwiczeń,które bodzcują organizm zwłaszcz jeśli chodzi o brzuch służy tylko rozwojowi.Dobrze by było abyś sobie policzył ilość brzuchów zrobionych w tych 20" a potem próbował pobić swój "rekord".Spróbuj kiedyś tzw.scyzoryki-rzeznia. Ja dziś miałem piłeczkę na [...]
70 dzień Wczoraj poleciał trening nóg zaś dziś ze znajomymi pograliśmy na hali w siatkówkę przez 3h ogólnie nogi i ręce mi odpadają myślę że aero dobre zrobiłem. Dziś jest 6 dzień redukcji , szczerze już widać efekty a warto wspomnieć że śmigam bez spalacza. No ale tak czy siak zakupie jakiś . Dziś jest dzień w którym mogę zjeść parę słodyczy [...]
[...] z 40 kg bardziej sie zmeczylem jak po 6 seriach na suwnicy po 10 powt. w serii :) Mysle RafalRRRR ze raz dwa bys 300 kg ciskal na tej maszynie. Ja teraz bede na niej robil nogi i mam zamiar stopniowo dojsc do takiego ciezaru znowu ... a w siadach pewnie i tak 100 kg nie dam rady zrobic ... zreszta nie wiem czy warto sie o to bic. Po 40 - tce [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
